精子质量差的男性容易遭遇不孕困境，首先建议男性朋友们到医院进行精液常规检查，看一看是否存在相关疾病，若存在需及时配合医生治疗。如果是因为不良生活习惯导致的精子质量差，则需要加以改善。
1、远离高温环境
睾丸是产生精子的器官，而睾丸较怕的就是高温，高龄会直接抑制精子的生成，影响精子的健康成长，所以在日常生活中男性朋友们一定要注意少去桑拿房、温泉等场所，在家里也尽量不要泡热水澡。还要注意不能久坐，不能长期穿紧身裤、长期骑自行车坐等，因为这些行为都会影响阴囊温度的调节。
2、多吃绿色蔬菜
绿色蔬菜中含有的维生素、锌硒等微量元素都有利于精子成长，日常饮食中可以适当的多补充一些。
3、适当运动
适当的有氧运动，不但可以强身健体，也可保持身材，控制体重，还能改善男性的生育能力。当男性身体过度肥胖时，腹股沟处的温度会升高，从而损害精子成长。
4、戒烟戒酒
香烟中的有害物质和酒精，都可以干扰精子的产生和发育，使精子质量活力降低、畸变率增加，所以备孕期的男性朋友们应至少应提前三个月戒酒。
6、放松心态
精神压力过大对精子的成长有负面影响，所以男性朋友们也应注意放松证券配资的条件，日常多出去走走，做做运动，释放压力，保持好心态，才有利于早日迎接宝宝。
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